Teraz na spokojnie. Dziennik dalej prowadzę. Plany dolozyc 2 -3 kg zeby byl max w limicie i przyszkowac sie docelowo na przyszloroczne MP. Najbliższe 8 tygodni przeznacze na lekka mase zeby wykorzystac odbicie po redukcji. Nastepnie 2-3 miesięczny off wiec mocne roztrenowanie. Od poniedziałku trening 5x week, jeszcze niczego nie układalem ale [...]
11.01 Miałem dziś mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie [...]
Ogólnie nie powinno się smażyć, ale jak już to smażymy na tłuszczach takich jak smalec, masło klarowane, olej kokosowy, są to głównie tłuszcze nasycone, które nie ulegają utlenieniu. Zwykłe oleje roślinne, te dobre nierafinowane, nie nadają się do smażenia. Trzeba je spożywać tylko na zimno, inaczej będę bezwartościowe, a nawet szkodliwe.
na początek możesz spróbować masło klarowane które ma temperature dymienia około 230stopni.. jeśli chodzi Ci o to aby nie było tłuszczów trans jak w margarynie.
[...] ja sobie tak nazwalam, bo nie chcialo mi sie po kolei wpisywac wszystkich skladnikow %-) ale robie tak: 100-150g jakiegoś mięsa mielonego (u mnie króluje indyk) 2 pomidory masło fasola czerwona z puszki (przepłukana wcześniej) papryka słodka, ostra łyżeczka koncentratu ryż brązowy Sparzam pomidory, wrzucam na patelnię z mięsem, można dodać do [...]
12.01 Dziś w nocy chyba z 5 kg ze mnie zleciało, jak się przebudziłem to cały mokry byłem a rano jak wstałem to jakiś taki bardziej rześki niż ostatnimi czasy i nawet twarz tak jakby nie taka "misiowata" ale jeszcze sporo przede mną. Organizm się już chyba przyzwyczaił do IF bo nie odczuwam głodu, dopiero po treningu. Jednak postanowiłem wrzucić [...]
1.Wywal z pierwszego słonecznik zamień na orzechy, oliwę awokado,olej lniany, masło klarowane itp. Skupiłbym się z rana by dostarczyć lepszego pochodzenia makroskładników: np.Jajka+owies+mleko+rodzynki. Bo u Ciebie taki rozrzut... 3g migdałków, 3g wiórków itp. 2.Makaron okej, tuńczyka bierz z wody. Nie spożywaj tuńczyka częściej jak 2-3x w [...]
[...] jak mi to pójdzie. Schematycznie i tak jest, bo jedzenie ważę, może nie wszystko, ale większość tak 1) OMLET - 4 jaja, 30g płatków owsianych, 5g siemienia lnianego, masło klarowane, owoce (m.in. Brzoskwinia, nektarynka, borówki, banan) 2) ryż brązowy 100g, mięso ok 150g (kurczak lub teraz przez pewien czas mielone z szynki), warzywa (tu [...]